ale to dlugi czas, . Uwazam ze powinnas sprawdzić co sie dzieje, by w czasie tych 12tygodni móc korygować diete zgodnie z postępem, generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie, jeżeli chcesz rzadziej, pewnie to 1raz w miesiącu jest dobrym rozwiązaniem Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli [...]
mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu... na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem. apokalipsa napisał: Fukinhot w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar [...]
Hm.. no moze tak być. Chodzi mi glownie o trening. FBW eydaje mi sie najlepszym rozwiazniem. Sprobuje zrob8ić delikatnię masę i zobaczę. Jak bedzie szło w miarę estetycznie to może i tak zostanę na dłuższy okres czasu. jedno jest pewne. Planuję ten cały proces rozlożyć na długi okres czasu - moze to będzie sprzyjać mniejszemu odkladaniu sie [...]
Oki będę cierpliwie czekała a do tego czasu kontynuuje swój dotychczasowy trening Dziś było tak Owsiane z mlekiem na śniadanko( i tu dosyć długa przerwa między następnym posiłkiem z powodu zakupów a nie chciałam jeść jakiś śmieci w postaci kupnego jedzenia) kawa z mlekeim Warzywka z patelni + pierś z indorka kawa i tu grzech kilka herbatników i [...]
Jak dla mnie to jak najbardziej warto trochę tłuszczu zrzucić, kulturystą przecież nie chcesz być, więc masa zbędne, porządny crossfit i do tego przypilnowanie jedzenie i tłuszcz sam bez spalacza poleci, a jak nie to zacznij od thermo stima super nakręca metabolizm, ale tak pisałem crossfit wystarczająco go nakręci. Co do dawkowania: białko po [...]
No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]
trening na siłe bo chcem pobić swoje rekordy z przed kilku lat gdy byłem w najlepszej formie, tylko,że kiedyś waliłem dżez bez trzymania diety, nie robiłem żadnych badań i wogle lipa, ale efekty mimo tego były zadawalajace. Ale ta bomba to juz całkiem inny poziom i napewno będzie życiówka, ale wraz z siła napewno dojdzie masy, dzisiaj podbiłem [...]
Witam, więc niestety nie mam takiej możliwości ze względu na bardzo wolny internet bezprzewodowy a po drugie brak aparatu/kamerki. Ale jeśli chodzi o technikę przykładam się do niej bardzo więc nie ma mowy o oszukanych ruchach, niepełnych przysiadach (tzn jeśli chodzi o przysiady robię wersje tą z udami równolegle do podłoża), jeżeli MC to akurat [...]
Zmęczeeeenie.... Co sie u mnie dzieje? Średnio. Śpię mało po 4h, ciągnę tak juz ponad tydzien i coraz gorzej sie czuje. W pracy wydajnosc spada bo od kilku dni przez długi czas jestem zaspany. Z tego o co rodzice pytają to wyglądam na chorego z stosunkowo mocno podpuchniętymi oczami. Treningi były, siła rośnie i to mnie cieszy. Dieta średnia. [...]
Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]
P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]
Obiecałem już jakiś czas temu, że naskrobie coś na temat Tabaty, która jest treningiem naprawde bardzo ciekawym, ciężkim i pożytecznym. Tabata , nazwa iście japońska. A w zasadzie nazwisko pana pochądzącego z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy [...]
21.06.2014 Miska trochę na oko, bo dziś znowu był grill i nie wiem, ile tej wołowiny dokładnie było ;/ TRENING DNT http://oi59.tinypic.com/sq5fgx.jpg 3,5 kg + przebieżki 6x 30 s sprint/30 s trucht + 0,5 km Postanowiłam zamiast klasycznego biegu z narastającą prędkością dorzucić kilka przebieżek. Nie wiem, czy mogę to nazwać nterwałami, bo nie [...]
znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] po drugim posilku, dopijam kawe i jade na trening push oraz cardio. Liczac lacznie dzis 8 dzien treningowy z rzedu! Jutro bedzie off, tylko poranne cardio bo szykuje sie dlugi dzien w pracy. Wychodzi ktos z was w Bytowie? Dzis wysylam raport do Krystiana, zobaczymy jakie beda zmiany. Poki co dzis zjadlem na sniadanie omlet z 60g platkow [...]